为什么改变会这么困难？其中一个原因就在于，人是习惯的动物。

但习惯是无法避免的，我们生活有很大程度倚赖着习惯，习惯让我们不必思考就能做出行为与反应，例如每天起床时的生理时间、每天阅读的习惯、吃早餐的习惯等等。

这也是为什么我们无法在一夜之间就改变我们的行为与习惯，因为习惯是长期累积下来的结果，要改变习惯，需要一点一滴的循序渐进。

那么，如何才能舍弃旧习惯呢？

Step1.一周改变一个习惯

改变通常窒碍难行，特别是那些根深蒂固的习惯，因此比较好的方式便是一个礼拜最多只改变一个习惯，如果你想培养早起的习惯，你只需要专注在每天按时睡觉与起床，等自己早起的习惯已经建立起来后，再去改变其他你想改变的习惯；一次想改变太多习惯通常徒劳无功，而且通常容易半途而废，一次只改变一个习惯较容易成功。

Step2.一次只做出一点小改变

举例来说，如果你想培养早起的习惯，而你晚上睡觉的时间，比你设定自己要入睡的时间要晚上2个小时，你不必一次纠正，而是循序渐进，每天都比昨天早睡30分钟，透过小变化来逐渐改变行为比较容易达成，一次要纠正全部容易感到痛苦，也不易成功。

Step3.追踪你的进度

如果你昨天比前天提前早睡了30分钟，今天就必须比自己昨天再早睡30分钟，如果很难做到，至少也要跟昨天一样时间入睡，而不能再回到最糟糕的情况，你必须紧盯自己的改变，让自己往越来越好的那一面前进，而不是往越来越糟糕的那一面前进。

如果害怕忘记，或改变的过程过于漫长，把每天的变化写在笔记本上，是一种叮咛自己的好方式。

Step4.找到重蹈覆辙的原因

当你每天做着笔记，而你发现有一天自己打破了习惯，你必须试着找出原因，并且解决它，以防止同样的情况再度发生；当你找出问题发生的原因后，下次同样的情况再次发生，你就会意识到并且做好准备。

Step5.转移你的焦点

要改变根深蒂固的习惯，通常需要以新的习惯取代旧的习惯，同时，改变习惯的过程，也必须将大脑的注意力转移至新的习惯上，这样才不会虽然设定了改变的方式，大脑却始终专注在旧的行为上。

转移你的焦点，将重心放在新的行为上与新的习惯上，可以让你渐渐摆脱受到旧习惯的影响，并让新的习惯开始根深蒂固。