一、保持距离

我们大都可以将自己和别人的无理指责保持一个距离。但是我们要保持与自己的指责的距离就很有困难，因为我们会认为若是这个指责来自自己内心，这个指责一定是真的。这其实是大错特错！

我们在挫折时对自己说的话可以和嫉妒的仇人所说的一样毫无根据，完全无理。我们自我反省的解释常常是扭曲的，它们是我们童年不愉快的经验（例如童年的冲突、很严厉的父母、要求过分的棒球教练、妹妹的嫉妒）所造成的一种坏习惯的想法。就因为它来自我们自己，我们就以为它一定是对的。

它们不过是想法、念头而已。你相信一件事并不会使这件事成真；一个人害怕他自己是无人爱、无人会雇用他、一无是处的，这并不表示他真的是如此。所以很重要的一点是退后一步，将自己与自己的悲观解释保持一个距离，给自己一点时间来验证一下自己的想法是否正确。反驳最大的功用就是去检查一下你对外界反应的自然想法是否正确。

二、与自己辩论

也许，你已经有很多反驳的经验，你每次跟人辩论时都有用到这个技术。一旦你开始对你自己无理的指责提出反驳时，你以前学会的技术会自然派上用场。

下面提供四个重要的方法来促使反驳令您更信服。

1、证据

反驳一个负面的念头最有效的方法就是去举证说它是不正确的，不符事实的。大多数时候，事实是站在人这一边的，因为对一件不愉快事情的悲观反应往往是反应过度。所以你就以一个侦探的姿态出现，问你自己：这种想法的证据在哪里？”

通常挫折后的负面念头是不正确的，大多数人会选择最坏的可能性，把一点小事看成大灾难。反驳最有效的技术就是去搜寻证据来证明你在扭曲事实，通常你都能轻易找到，因为真相就在你身边。

2、其他的可能性

通常一件事情的发生不会只有一个原因，大多数事情都是好几个原因造成的。假如你考试没考好，下面几项都可能是你没考好的原因之一：试题有多难，你花了多少时间准备，你的天资有多好，教授有多公平，其他同学考得怎样，你考试那天身体、精神的状态等等。悲观者每次都能找出最永久性、最普遍性、最个别性的原因来解释：刘女士选了我年纪太大不能跟这些年轻小伙子拚”。